8qNyh7. İnsan varlığının en önemli besin kaynağı olan su, yokluğunda çeşitli rahatsızlıklara ve hatta ölüme varana kadar ciddi problemlere sebep olabilmektedir. Vücut sıcaklığını dengeleyen su, eklemlerin sağlıklı çalışmasına katkı sağlar ve vücudun atık maddelerden arınmasını sağlar. Günde vücudun istediği yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Fazla ve az su tüketimi insan sağlığına zararlıdır. Ortalama insan vücudunun günlük su ihtiyacı 2 litre kadardır. Fakat bu sayı standart insana göre söylendiği için boya ve kiloya göre ihtiyaç değişebilir. Ne kadar su tüketilmesi gerektiği idrar rengine bakarak anlaşılabilir. Rengin koyu olması vücudun su ihtiyacının karşılanmadığına işaret eder. Özellikle yatmadan ve kalktıktan sonra bir bardak su içmek çok önemlidir. Fazla Su Tüketmenin Etkileri Suyun gereken miktardan fazla tüketilmesi vücutta elektrolit kaybına sebep olur. Bu kayıp hücre içinde ve dışındaki sıvıların dengesini bozar ve sağlık sorunlarına neden olur. Fazla su tüketmek direkt olarak kilo alınmasına etki etmez fakat bazı hastalıkların yaşanmasına sebep olur. Özellikle aşırı su tüketimi kan sulanmasına neden olur ve bu durum dolaşım sistemi, kalp ve damarlara yük bindirir. Böbreklerin gereğinden fazla çalışıp yorulması kişiyi kötü etkiler. Bunun yanında fazla su tüketimi sonrasında suyun vücuttan dışarı atılamaması halinde ödem oluşur ve vücutta şişme meydana gelir. Bu yüzden fazla su tüketiminin kilo aldırdığı söylenir. Aslında olan şey kilo alımı değil, vücutta fazla su birikmesidir. Şişmenin beyinde de olması baş ağrısı, tansiyon ve beyin kanaması gibi durumlara sebebiyet verir. Özellikle kalp rahatsızlığı ve tansiyon hastalığı olan ve vücutta ödem birikmesi problemiyle sık sık karşılaşan kişilerin gereğinden fazla su tüketmemesi gerekir. Su İçmemenin Zararları Sıvı tüketimi insan metabolizması için önemlidir. Fakat su yerine daha farklı ve zararlı sıvıların tüketilmesi insan sağlığı açısından zararlıdır.Örneğin, asitli içecekler, kahve ve çay Bu yüzden gün içerisinde su dışında başka sıvıları fazla tüketen bireylerin su içmeyi de ihmal etmemesi gerekir. Su tüketiminin bir veya iki gün aksaması halinde vücutta değişiklikler meydana gelir. Kas spazmları ve mide bulantıları başlar. Bağırsak hareketlerinin durmasıyla kan akışında yavaşlama meydana gelir ve birkaç gün sonra beyin fonksiyonlarında durma yaşanır. Su İçmenin Yararları Sindirimde gıdaların parçalanmasına yardımcı olur. Kabızlık sorununun önüne geçer. Enerji verir. Tokluk hissi verir. Metabolizmayı hızlandırır. Kalori yakmaya yardımcı olur. İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR Su içmenin böbrek sağlığı için değeri ölçülemez ancak yemek esnasında su içmek zararlı mı? Büyüklerimizin henüz biz çocukken “ yemekle su içilmez!” önerisi/buyruğu! gerçekten doğru mu ? Su, ya da sıvı alımı vücut için en önemli tamir edici ve gerekli günlük aktivitelerden biridir. Ancak, yemekle beraber FAZLA 5-6 bardak su içmek yemeklerin sindirilmesini zorlaştırabilir. Mide asidi ve safra – fazla su içilmesi ile yeterli işlev göstermeyebilirler. Ayrıca, yemek sırasında alkol ve soda içmek de tükürük salgısını azalttığı için sindirimi zorlaştırabilir. Soğuk su, soğuk kola, gazlı içecekler de bilinenin aksine yemek sırasında olumlu etki yapmayıp tam tersi sindirimi zorlaştırabilir, karın ağrısı ve kramplara yol açabilir. PEKİ NE YAPMALI? – YEMEKTEN 30 DK ÖNCE 1-2 BARDAK SU İÇİLMESİ SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR. – YEMEKTEN 30 DK SONRA SU İÇİMİ DE GIDALARIN EMİLMESİNE KATKI SAĞLAR. – YEMEKLE BERABER SU İÇME ZARARLI DEĞİLDİR. ILIK BİR- İKİ BARDAK SU TAM TERSİ YARARLIDIR! – SU, GIDALARIN DAĞILMASI VE SİNDİRİMİNE KOLAYLIK SAĞLAR. – YEMEKTE YA DA SONRA İÇTİĞİNİZ SUYA YARIM LİMON SIKMAK SİZİ AYRICA BÖBREK TAŞLARINDAN KORUR. Ancak prostat hastalığı olan kişilerde ise oturarak idrar yapma tavsiye edilebilir. Yatmadan önce yemek yemek, zaman zaman hepimizin yaptığı birer kaçamaktır. Uzun ve yorucu geçen bir günün sonunda yatmadan önce atıştırdığımız abur cuburlar veya akşam yemeğinden kalan lezzetli yemekler ertesi gün büyük bir pişmanlık duymamıza veya rahatsız bir uyku geçirmemize neden nadir yapıldığında hatırı sayılır bir etkisi görülmeyen bu gece yemekleri, sık sık tekrarladığında vücutta bazı etkilere neden olabilmektedir. Bu etkilerin neler olduğunu bilmek, bu alışkanlığımızdan vazgeçmemizi sağlayan bir dayanak olabilir. Bu nedenle vatandaşlar, gece yemek yemenin kilo almaya etkilerini iyice Hızlanması İçin Neler Yapılmalı?Hızlı bir metabolizma herkesin hayalidir. Metabolizmanın normalden hızlı çalışması, yediğimiz yemeklerin çok daha kısa sürede yakılmasını ve bu sayede kilo almamayı sağlar. Bu nedenle kilo problemi yaşayan pek çok insan, mevcut metabolizma hızını arttıracak yöntemler olarak yapabileceğiniz küçük uygulamalar ile siz de metabolizmanızı hızlandırabilir, yemeği fazla kaçırdığınız günlerde anında olumsuz etki görmeyi engelleyebilirsiniz. Bu yöntemlerden bazıları şunlardırBol su için. Günde içilen 2-3 litre su metabolizmanın hızlanmasını ve yağlı yiyeceklerden uzak durunAz da olsa düzenli olarak yürüyüş yapınGün içinde az ve sık beslenmeye gayret içinde mutlaka sade Türk kahvesi tüketinGece Yemek Yemek Kilo Aldırır Mı?Gece yemek yemeye dair bugüne kadar birçok yorum duymuş olabilirsiniz. Bunların çoğu, kesin bir dille söylenen “yatmadan önce yemek kilo aldırır” minvalinde yapılan olumsuz konuşmalardır. Ancak gece yemek yemek kilo aldırır mı, sorusuna dair bu tarz kesin söylemlerde bulunmak oldukça yemek yemek, yenilen öğünün miktarı ve kalori değerine göre yargılanmalıdır. Uzun bir günün ardından yemek yiyecek vakti çok geç saatlerde bulan bireylerin, kilo almamak adına bu öğünü es geçmesi çok daha sakıncalı geç saatte yenilen yemekler, standart bir akşam yemeğine nazaran çok daha hafif ve az porsiyonlu olmalıdır. Belirli ölçülere dikkat edildiği takdirde gece yemenin, sanıldığı kadar büyük etkileri yoktur. Ancak, bir alışkanlık haline getirilen ve oldukça zararlı yiyeceklerin tüketildiği gece öğünleri, bir müddet sonra kişiye fazla kilo olarak geri dönecektir. Bu nedenle kişi, dengeyi iyi Önce Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?Yatmadan önce yemek yemek, ölçüsü kaçırıldığında insan vücuduna zarar veren bir aktiviteye dönülmektedir. Bunun en önemli nedeni, insan metabolizmasının, gece yavaşlamasıdır. bu durum, gece tüketilen yiyeceklerin çok daha zor sindirilmesine ve bu nedenle midede bir rahatsızlık meydana getirmesine neden en yavaş çalıştığı zaman diliminde yenilen yemekler, hızlı bir şekilde sindirilemeyeceği için vücutta depolanarak bir süre sonra kilo alımına neden olur. Üstelik yatmadan hemen önce yemek yemek, vücudu rahatsız edeceğinden, kalitesiz bir uyku uyumanızı ve uyku süresinde kendinizi rahatsız hissetmenizi kaçınılmaz kılar. Bu nedenle, uygu öncesi yemek yememeye gayret etmek sizin yararınıza Yemek Yememek İçin Ne Yapılmalı?Uzun saatler çalıştığı için gece yemek yemek isteyen bireyler, bu isteklerinden kurtulmak için bol su tüketimine yönelebilir. Bol su içmek, açlık hissini bastırarak yanlış kararlar almanızın önüne geçer. Gece ne yenirse kilo yapmaz, diyen vatandaşlar, bu seçeneği değerlendirerek kilo almayı engelleyebilir.

yemekle su içmek kilo aldırırmı